[...] serii , regeneracji nie było jak widać , od tego stycznia miałem co tydzień zakwasy w klacie i to dość ostre , diety brak , supli brak , jak widać trening do DUPY był , ale masy przybyło , ale za to siły nic , teraz od września zaczynam wszystko od początku , chcę sie zapisać na boks , a jak wiadomo w boksie siła jest bardzo ważna oto moje na [...]
[...] z powodu diety – śniadanie kanapki, potem zupa, drugie danie i jakaś kolacja. Nie ma diety na masę. Dziewczyny wprowadzają mężczyzn w ogromny błąd bowiem same ćwiczenia masy nie zbudują. 6 – kobiety oceniają niesprawiedliwie. Głoszą, że skoro one chodzą na siłownię, to facet też musi. Nie biorą jednak pod uwagę, że im wystarczy się nie [...]
[...] obciążenia o 10kg w jakimś ćwiczeniu) a kiedy go osiągamy stawiamy sobie następny również „krótkoterminowy" a drugi cel powinien być „długoterminowy", (np. zwiększenie masy mięśniowej o 10kg). Pierwszy „krótkoterminowy" cel powinien być ważniejszy, o wiele ważniejszy od „długoterminowego" po to żeby czuć, że się coś osiąga, że wysiłki nie [...]
[...] że po miesiącu ćwiczenia będzie kafarem. Wiem żeby coś osiągnąć trzeba czasu :P Obecnie ważę 62 kg mam 178 cm wzrostu, po 8 miesiącach ćwiczenia przytyłem TYLKO 6kg Zamiast masy idzie mi rzeźba :P (można powiedzieć widać każdy mięsień, ale to jest waga piurkowa,albo musza :( ) oraz o wiele więcej podnoszę w każdym ćwiczeniu… Z powodu iż jestem [...]
[...] opracowanych form kreatyny: jabłczanu i estru etylowego, które ze wszystkich dotąd poznanych frakcji kreatyny wykazują najbardziej anaboliczne (zwiększające przyrost czystej masy mięśniowej) i erogeniczne (zwiększające produkcję energii) działanie. Skomplikowane technologicznie procesy uzyskania w/w form umożliwiły zwiększenie stabilności cząstki [...]
[...] 2. Rozkład BWT, jaki przyjąć? Dużo artykułów, szczególnie tych dla początkujących przyjmuje białko 2g/kgmc, tłusze 1g/kgmc, a reszte z węgli (tutaj ponownie-dla suchej masy?). Jednak im dalej szukam na forum, to znajduję informację o białku 2g/kgmc, tłuszcze np 30% zapotrzebowania, reszta z węgli. Czy w ogóle określona ilość węgli, a [...]
Witam chciałbym wspomóc jakimś cyklem, coś na kilka kg suchej masy . Nie zależy mi na dużej masie raczej na rzeźbie przygotowaniu się do wakacji, cykl chciałbym zacząc w lutym może prędzej jeli juz wszystko będę miał dopietę na ostatni guzik. Może ktoś coś podpowiedzieć? Co byście polecili na początek bez durzych skutków ubocznych i w miare [...]
[...] powinno wyglądać prawidłowe zwiększanie ciężaru (co jaki czas i w jakim stopniu), 2.Do osób stosujących oba treningi-który waszym zdanie jest skuteczniejszy przy budowaniu masy,split czy FBW? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-( 3 serie 11 powtórzeń) -Wyciskanie hantli skos górny (1 serie 11 powtórzeń) Plecy: - [...]
[...] tłuszczu. Rozpisze plan i prosze o wszelkie sugestie i wskazówki co trzeba zmienić i czego nie można robić Wiek: 29 Wzrost 170 Waga: 66 Typ: ektomorfik Cel: Budowa suchej masy mięśniowej Jako okres przygotowawczy planuję zastosować 8 tygodniowy cykl FBW na mase w trybie 3 dniowym przeplatany 2 dniowym treningiem aerobowym T/A/T/W/T/A/W [...]
[...] na 100% i po ostatniej serii padam na ziemie jak kawka. Powoli mam siebie i tego wszystkiego dosyć. Nie wiem co jest ze mną nie tak, czy jestem jakiś chory, mam niedobór masy, czy nie wiadomo co. Jest dla mnie jakiś ratunek? Na koniec dołączam zdjęcia, byście zobaczyli skalę problemu. Śmiech jest tutaj wskazany, ja już sam się z tego śmieje, [...]
[...] wiem i rozumiem o co chodzi . Proszę o dobre rady i odpowiedzi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły) Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]
[...] mięśni do tego samego. Dobra ale było minęło . Teraz przedstawię swoją wizje nowego planu ,a Wy mam nadzieje pomożecie mi go skorygować. Cel jak zwykle ten sam rozwój masy mięśniowej + siła. Ostatnimi czasy troche udało mi sie zredukować fat, a to dzięki pracy jaką wykonuje dlatego chciałbym przy tym pozostać i ograniczyć ilość tłuszczy i [...]
[...] sobie na spokojnie 200kcal nadwyzki o ile dobrze wyliczylem zapotrzebowanie. Moim celem jest podtrzymanie wagi i lapanie o ile to mozliwe (choc wiem,ze nie do konca) masy, bez tkanki tluszczowej. Dla ulatwienia wrzucam zdjecia z powrotu do treningow przed po i w srodku aktualnie plus minus jak to wyglada. Posilek przedtreningowy i [...]
[...] do tego Sogi za wyrozumiałe wypowiedzi i prosze nie docinac typu "bierz sie za diete , za miche bys się wzioł " a co do ostatniego cyklu to po 200 tab mety poszlo mi 16 kg masy i spadlo 4 tylko wiec planował bym zrobic na tym z 10+ kg masy jesli cos moge dokupic srodków DZIEKUJE! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód [...]
[...] partie Motylki: -Unoszenie hantli bokiem Dieta : Dziennie około 650g węgli , i 140g białka nie bawie sie w przeliczanie na kalorie . stosuje się do 5g węgli na kg masy ciała i 2g białka na kg masy ciała. od 3 wrzesnia do dziś około 71kg-76kg w łapie / udzie / łydce około 2/3cm doszło (bez pompy) w klacie [...]
[...] trening na siłowni? A no i jeszcze staram się prowadzić jakąś tam dietę, ale to nie ten dział Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: Budowa masy mieśniowej, a poźniej jakaś rzeźba. Staż treningowy na słowni: ok 3 lata temu czasami wchodzilismy na siłownie przy treningu na kajakach Uprawiane inne sporty: [...]
[...] siłowe z większymi lub mniejszymi przerwami w ciągu roku (na wyjazdy, urlopy, infekcje - te mnie niestety nie oszczędzają). Odkąd pamiętam miałem problem z budowaniem masy mięśniowej. Sylwetka ektomorficzna, drobny kościec (drobne dłonie, nadgarstki, kostki), tłuszcz zbierający się tylko w okolicy brzucha. Proges na siłowni idzie mozolnie, [...]
[...] tak: Z zapożyczonego programu w exelu od Dawid Orzycki mam nadzieję że nie będzie miał nic naprzeciw. Od razu dziękuję za arkusz. Dane Waga ciała : 66 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 132 Ilość węglowodanów 277 Ilość tłuszczu 66 Dzienne [...]
[...] i nolve wrzucilem dopiero po tygodniu od objawów.. a odblok w sumie (clomid) zaczalem brac miesiac po bo myslalem ze towar jest git. Teraz planuje 12 tyg. cykl zeby cos tej masy zostało, jestem po redukcji, wiec chce czysto dobić mięsnia, nie zalezy mi zeby naebać niewiadomo ile kg.. chodzi mi o to zeby fajnie ubić mieso i nabrać troche masy [...]
[...] ekscentryczny) podczas opuszczania mozna tez przytrzymac sztange na 2-3 sek w srodkowym zakresie ruchu (skurcz koncentryczny) dodaje bardzo duzo siły a co za tym idzie masy. -wyciskanie zza karku ze sztanga w ogole nie polecam tego cwiczenia ponieważ jest to ruch nienaturalny dla człowieka nigdzie nie ma zastosowania wiekszosć ludzi zgina [...]
